【そうだったんだ！】知って得するマスクの肌荒れ
化粧水ちゃんと使ってるのに！
乳液で潤い保ってるのに！
マスクが擦れていたい…
マスクによる肌荒れを
最大限抑える方法とは………
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こんにちは！
ハルナガです！
あなたは今
マスクをすることが
嫌じゃないですか？？
「何もしない」か
「やってみる」か
試す価値あり！
マスク肌荒れ予防策とは？？
突然ですが質問です！
今まで肌荒れやニキビなんて
気にしたことなかったのに
マスクつけ始めてから
一気に酷くなった……
こんな体験をしたことはありませんか？？
実は私、
新型コロナウイルスが流行するまで
マスクをほとんどつけたことがなく、
肌荒れとも無縁な人生を送っていたんです！
ところがどっこい
マスクをつけ始めた途端、
顔全体、特に頬から顎周りに
無数のニキビができてしまったんです…
こんなことあるの？？
て感じでした。
ニキビがあるだけで
気持ちがナイーブになりますよね…
全然治らないし、
ニキビにマスクが当たって余計に悪くなるし
最悪ですよね。
「マスクでできるニキビ減らせないかな〜」
って思っていたら
なんと！！
マスクによる肌荒れを減らす方法が
あったんですよ！！
肌荒れしている人からしたら
願ったり叶ったりですよね！！！
そこで今回は！
マスク肌荒れ予防対策を
お伝えしたいと思います！！
マスク肌荒れに対する対策
それは…
マスクによる刺激を抑える
UVケアをしっかりする
乾燥対策
汗の対処
の4つです！
ではそれぞれ説明していきます！
先ず、マスクによる刺激を抑えるについてです。
現在、世の中の多くの人がつけている
実際にウイルス防止の観点から見ると
良いかもしれませんが、
不織布マスクは乾燥するし、
肌がチクチクしますよね！
そんな
不織布マスクによる肌荒れ防止対策の１つとして
マスクの下に
綿製の布ガーゼを挟む
という方法があるんです！
こうすることで、
肌への刺激が和らぎます！！
できればですが、
綿製の布の方が肌に優しいです。
続いて、UVケアについてです。
マスクを付けているからって
紫外線対策を怠ってはいけませんよ？！
紫外線は肌のバリア機能を低下させ
肌トラブルを引き起こします。
そして、紫外線は
マスク越しでも入ってくるため
しっかりと日焼け止めを塗ることが重要です！
次に、乾燥についてです。
日中の乾燥に対応できるもののおすすめとして
ミスト化粧水を
常備しているといいですよ！
また、肌とマスクが触れる部分に
ワセリンなどを塗っておくのも良いです！！
最後に汗への対策についてです。
マスクの中でかいた汗をそのままにしておくと…
ニキビなど肌荒れを起こす原因
になるんです！
そのため、
汗をかいたときには、こまめに
ティッシュなどの
清潔なもので拭いてください！
清潔なもので拭かないと、
返って肌に汚れをつけてしまうことになるので
要注意です！！
どうですか？
何か参考になるものはありましたか？？
あったら嬉しいです！
マスクをしなければならないこのご時世、
少しでも肌への刺激を軽減して、
綺麗な肌を目指していきましょう！！！
【これで変わる？！】ちょっとした意識で3ヶ月でマイナス15キロ！！
炭水化物を食べない。
毎日筋トレ、ランニング。
苦しいことばかり…
1週間の意識で変わる
リバウンドしずらいダイエット………………
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こんにちは！
ハルナガです！
突然ですが、
痩せようと思っているあなた！
どうせ無理とか
思っていませんか？？？
「途中でやめる」か
「継続できる」か
1週間で
今後が変わるダイエットとは？
憧れの人になりたくて、
ダイエットを始める。
腹筋、背筋、腕立て、スクワット？
1日にノルマを決めいざ始めるも、
1週間持たない…
食生活。
炭水化物、油物を控えようとするも、
変な時間にお腹が空いてしまい
間食が増える…
お菓子は食べない！
そう決めるも、家族が食べているのを見て
ひとつだけ！っと
一口食べたらもう止まらない…
こんな経験はありませんか？？
私自身も高校時代野球部だったんです！
なので、
朝昼晩、大量のご飯を食べて過ごしていました！
そのため、
部活を引退した後も、
その食生活が続き、気づいたら
ブクブクと太っていました…
そんな中、
自分の中に憧れの人ができたんです！！
その人は私とほとんど身長は変わらなかった！
しかし、
体重が15キロほど違ったんです……
その事実を知った瞬間に、
痩せよう！！
と思ったんです！
そこから、上記のように
毎日筋トレ、ランニングをしよう！！
と思ったのですが
1週間ですら同じメニューをできませんでした。
こんな僕でも、
たった3ヶ月で
マイナス15キロのダイエットに
成功したんです！
しかも、
今現在もその体重をキープできています！
そこで今回は！
ダイエットに悩んでいるそこのあなたに
私がダイエットをした中で、
多少の努力や我慢が必要
と感じた場面や
意識して取り組むべき
と感じたことについて説明したいと思います！
※これは私のダイエット法であり、
少しストイックなところがあるかもしれません
先ず、多少の努力や我慢についてですが
ここで出てくるのが1週間です！
1週間、
徹底して
ダイエットのための食事をしてください！
例として私が行った食事ですが、
朝昼晩、
豆腐、納豆、キャベツの千切り
を食べていました！
流石にこれはやりすぎかもしれませんね…
これは私の持論ですが、特に
部活でたくさんのご飯を毎日食べていた人は、
無意識に胃が大きくなってしまっていると
思うんです。
そこでまずは、
しんどいかもしれませんが、
1週間徹底した食事管理をしてみてください。
私もこの1週間は地獄のようでしたが、
1週間後には、
その食事スタイルに慣れて
少量で満足できるようになりました！！！
つまり！
1週間本気で頑張れば食生活は変わるんです！
しかし、このやり方は
ストイックですよね…
なので！
本気で痩せたい！！って人のみ
挑戦してみてください！
では次に、
意識して取り組むべきことについて
説明していきます！
毎日の生活の習慣にしたらよかったこと！
それは…
毎日飲む飲み物を水にする
腸を揉む
散歩をする
の３つです！！
毎日水を飲むということに関しては、
私が以前投稿した記事に詳しく説明があるので
そちらをご覧ください！
では、以下の２つについて説明します！
先ず、なぜ腸を揉むのか？についてですが、
腸を揉むことで、
排便が良くなり便秘解消
につながるためです！
当然ですが、食べたものがしっかりと出なければ
体に悪循環を招くだけではなく、
相対的に体重も増えていきますよね？？
そこで、定期的に腸を揉み、
腸の活動をサポートしてあげることで
痩せやすい体へと変えようという試みが
この腸揉みです！！
どうです？新しい発想ですかね？
よかったら試してみてください！
では、続きまして散歩をするについてです！
ダイエットを始めるとき、
皆さんが絶対にやろうと思うこと
それは、
ランニングです！！
けど、
ランニングって続きますか？？
最初はできても、数日後にはつらくて
やめてませんか？？
私自身も、毎日6キロ！
って決めたランニング、
結果としては
3日で終わりました…
そんな僕が始めたのが散歩なんです！
ランニングって何だから考えるだけで
辛いんですよね〜
でも、散歩なら自分のペースで
ゆっくり行うことができるため、
続けやすいんです！！
実際
私は、ダイエットが終わった今でも、
継続して散歩をしています！！
1番いけないのは、
外に出て運動しなくなること！なので
無理せずできる散歩を日常に取り入れることは
非常にお勧めです！！
どうですか？
このように私が行ってきたダイエットについて
話してみましたが、
参考になりましたか？？
少しストイックすぎましたかね？？
けど、
今日からできる簡単なこともあったと思います！
もし、絶対痩せたい！
という強い意志を持っているそこのあなた！
ぜひ試しにやってみてくださいね〜
【知らなきゃやばい！】明日から始める健康食生活！
毎食米と肉。
深夜のカップラーメン。
間食に大量のお菓子。
栄養バランスで
将来の自分が変わるかも…………
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こんばんわ！
ハルナガです！
突然ですが！
この記事を読んでいるあなた！
あなたは今
偏った食事をしていませんか？
「好きなもの」か
「バランスよく」か
今じゃない！
今後後悔しない食生活とは？
部活動が終わって食べる夕ご飯。
とりあえず肉と米が食べたい！と
大量のお米と肉ばかりを頬張る。
「野菜もきちんと取りなさい」
と母親から注意喚起されるも、
耳から耳へと抜けていく。
そんな生活を続けていたら、
気づいたら体重が…
肌にブツブツが…
あれ、私こんなだったっけ？？
こんな体験したことありませんか？？
ない人は
素晴らしいです！
私も高校時代は、部活動をしていました。
そのため、
「体を大きくする！！」ということだけを考え
お米と肉しか食べていませんでした。
その結果
部活動引退後にも体重は増え続け、
顔全体にニキビが広がっていました…
現在は、
15キロ減のダイエットに成功し
それなりの体を保っているのですが
ニキビとは依然として戦闘中です。
ここで、15キロ減
に驚いた人もいるのではないでしょうか？
ダイエットに関しては
今後また記事にしていくのでお楽しみに〜
ダイエットは置いておいて、
私自身も情けない食生活をしていたのですが
ニキビを治すために
正しい食生活を心がけるようになったんです！
すると、
自然と酷かったニキビが薄くなるなど、
さまざまな良い影響があったんです！
そこで今回は！
偏った食事の危険性と
正しい食生活がもたらす効果
について紹介していきたいと思います！
といったものの
いきなり偏った食生活といわれてと
大雑把でよくわからないですよね〜
なので、この記事では
偏った食生活からなる病気について説明します！
先ず、
エネルギーや脂質を過剰に摂取している場合
肥満、糖尿病、虚血性心疾患
などの病気になる可能性があります！
また、
食塩を過剰に取りすぎた場合
になるかもしれません！
反対に、
ビタミン、ミネラル、食物繊維が不足した場合
ガン、骨粗しょう症、貧血
になる可能性が高まります！
こんな情報言われてもよくわからないですよね。
なので、簡単に
過剰に摂取している
もしくは
不足している栄養によって
発生する病気が変わる！
と認識してもらえればと思います！
でも、問題点だけじゃダメですよね？？
問題があるなら解決しなければなりません！
そこで、簡単にですが
解決策について紹介させていただきます！
栄養バランスを考えた時、
1番不足しがちなもの、それは
ビタミンです！
ビタミンは意識しないと、
摂取することを忘れることは多くないですか？
そのため、
意識的に取り入れていく必要があります！
その一方で、
脂質、塩分は
過剰に摂取しがちです！！
これもビタミンと同様、
意識しなければ、ついつい口にしてしまいます！
このことから言えることは、
人は
意識することで変われる
ということです！
これは私の個人的な話なのですが、
食生活を気にし始めてから、
食品の栄養表示を気にするようになりました！
このように！
意識するだけであなたの人生は
大きく変わるかもしれません！
この記事を読んで、
あなたが食生活を見直し、
健康で楽しい生活を送れることを願っています！
【え？そんなことで！！】知って得する！暖かい飲み物が与える好影響！
健康と飲み物って関係ある？
ジュースやめてるのに…
水飲めば良いんじゃないの？？
水は水でも
白湯（暖かい水）が持つ効果とは……
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こんばんわ！
ハルナガです！
突然ですが、
あなたは健康を意識して
水を飲んでいませんか？？？
「そのまま飲む」か
「一工夫するか」か
白湯がもたらす
思わぬ効果とは？？
最近肌荒れがひどい。
そんな中、ふとインスタやTikTokを開くと、
水で美肌に！！
という記事をよく目にする。
ほんとかな？と思いつつ、
やるだけやってみる。
そして1ヶ月後、
鏡で自分を見て、
「悪化はしてないけど、
良くなってるかわからないな〜」
と水を飲んでも効果がないように感じる。
こんな体験ありませんか？？
最近は健康や美肌を意識して、
積極的に水を飲む人が多いと思います！
そんな健康志向のあなた！！
実際に
効果を実感できていますか？？
めちゃめちゃ実感してます！！
って方は少ないのでは？と思います。
私も、肌を綺麗にしたくて
水以外の飲み物を
飲まないようにしてるんですけど
効果を体感するってことはあまりないです。
やっぱり、水は化粧水やクリームなど
表面的なものではなく、
内面的なものなので感じるのは難しいですよね。
でも、
水を飲むことで美容効果はあるので
そこは安心してください！！
根気強く飲んでいると、
新たなニキビができにくくなります！
じゃあ、今回なんで水の話してるの？
この前話してたじゃん！
って思ったそこのあなた！
実は！
ただ水を飲むだけじゃなく
そこに一工夫加えることで…
効果が高まるんです！！
どうせ水を飲むなら
効果が高い方がいいですよね？？
ではどんな工夫が効果を高めるのか？
それは
水を暖めて白湯にする！！
それだけです！
ほんとにそれだけで効果あるの？
そう思いますよね！
白湯ってほんとにすごいんですよ！
そこで今回は、
白湯の凄さについて説明しますね！
先ず、白湯を作る上でのポイントですが、
一度水を沸騰させて、
50度ぐらいになるまで冷ます
それだけです！
そんな誰でも簡単にできる白湯の効果を今回は
美容効果
健康
の二つに分けて説明していきます！
先ず、美容についてですが、
白湯を飲むと
体内の血管や血液が温められることで
老廃物が排出されやすくなり美肌になります！
この、温められるという点が
水との大きな違いですね！！
暖かい方が老廃物が出やすい！
ここポイントです！
また、
美肌効果だけではなく、
白湯を飲むことで体温が上昇し、
胃腸の働きが良くなり基礎代謝が上昇します！
そうすることで
痩せやすい体になるんです！
つまり白湯は、
美肌とダイエットの二刀流
ということになりますね！
では次に、健康についてです！
白湯を飲むと
体温が上昇することは先ほど述べましたが、
それは内臓も同様です。
そして、内臓が温まることで、
腸の動きが活発になり、
消化能力が高まることで
便秘解消が期待できるんです！！
また、
体を温め血液の流れが良くなることで
冷え性の改善や肩こり解消
にも効果があるんです！
どうですか？？
いつも飲んでいる水にひと工夫を加えるだけで
こんなにも多くのメリットがあるですよ！
ぜひ！試してみてくださいね！
【ほんとに？？】メンタルが身体に及ぼす大きな影響とは？？
緊張する…
明日テストだけど大丈夫かな…
うまく行くかな。。。
メンタルは成功の最重要ポイント？？
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こんにちは！
ハルナガです！
突然ですが、
あなたは今
ポジティブですか？？？
「ポジティブ」か
「ネガティブ」か
メンタルが左右する
人生の行方とは
運動会や部活動、発表会、試験などを行う時、
「きっとうまく行く！」とか「なんとかなる！」
など、ポジティブなことを考えると、
ことがうまく進んだ！
ってことありませんか？？
反対に、
「ダメかもしれない」とか「ミスしちゃうかも」
など、ネガティブなことを考えると
大事な場面でミスをした…
ってこともあるんじゃないでしょうか？？
私も、部活動で
「ここはミスしちゃだめだ！」と考えるときほど
ミスをする、と言うことが多々ありました！
こんな感じで、
人生においてメンタルって
大きな役割を持ってるんですよ！
そこで今回は！
メンタルとは何か
について説明していきたいと思います！
まず、
メンタル（精神）の定義ですが
メンタルとは、
「精神と知能に関するさま。」
のことを言います。
つまり、
メンタル＝心の持ちよう
と言うことになります！
では、これを踏まえて
メンタルがもたらす影響
について入っていきます。
「ポジティブ思考」
と
「ネガティブ思考」の違い
それは…
『ある出来事に対して、
状況や場面をどう捉えるか！』
と言う考え方の違いなんです！
もし、
あなたが人前で自分の意見を発表することを
想像してみてください！
その時、
「いいチャンスだ！」と思うとします。
そのような
プラスな感情反応をもつと
結果として
「心が軽くなる」など、
プラスな身体反応が起こるんです！
では、反対に
「ミスしたらどうしよう」考えたとします。
そんな、
マイナスな感情反応を持った場合、
その結果は
「体が自分のものでは
ないように感じる」など
マイナスな身体反応が起こります。
ここからわかることは
感情と身体は密接な関係にある
ということです。
ここまで読んでみてどうですか？
ポジティブにいたほうが良くないですか？？
では！
ポジティブになる方法について
最後に説明しますね！！
ポジティブになる方法、
それは…
「なんとかなる」
と楽観的になることです。
例えば
やったことがないことに挑戦するのは怖いです。
そんな時、色々なリスクを考え
大丈夫かなっとマイナスなことを考えますよね？
けど、その多くのことは
「たいしたことなかった！」と
思い返すことが多いんではないでしょうか？
もしくは笑い話になるのではないでしょうか？
そうなんです！！
今挑戦しようとしていることはほとんど
「なんとかなるもの」ばかりです！！
なので、何事にも
「なんとかなるさ〜」という気持ちで
楽しい人生を過ごしていきましょう！！
【もうやめて】乾燥がもたらす肌トラブル！
肌がカサカサ…
マスクに擦れて痛い。
プルンプルンな肌、羨ましい…
乾燥はせっかくの努力を…………
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こんにちは！
ハルナガです！
突然ですが、
あなたは
自信を持って
マスクを外せますか？？
「何もしない」か
「行動を起こす」か
他人から羨ましがれる
プルプルの肌になるためには
友達と写真撮る時、
マスク外して撮ろうよ！と言われ
「え…うん。。。」
と恐る恐るマスクを取る。
撮った写真を見て、
「なんで自分だけカサカサなの…」
1人だけ肌が荒れている。
いずれ治るよ！気にしないで！
と優しく励ましてくれる友達。
その優しさが返って辛い…
もう、早くな治って
堂々とマスク外せるようになりたい…
こんなこと思ったことありませんか？？
女性は特に多いのではないでしょうか？
ほんと、辛すぎますよね。
肌のこと心配されて
返ってしんどい時期がありました…
できることなら
少しでも早くこんな悩み振り払いたいですよね！
もしかしたら
その悩み、１つのことを改善するだけで
良くなるかもしれません！！
その１つのことが
乾燥 です
乾燥が肌に良くないなんて知ってるよ！
って思いますよね。
けれど、
なぜ乾燥はなぜ起こるのか、
乾燥を抑えるためには何が必要なのか、
知っていますか？
今回は
乾燥の原因と対策
について説明していきたいと思います！
まずは、
なぜ乾燥が起こるのかについてです。
そもそも乾燥とは何なのか
それは、
物に含まれる水分がなくなることです。
つまり、人間に置き換えると
肌が水分がなくなった状態が乾燥肌
ということになります。
そして、肌が乾燥する1番の原因は
肌の1番外側にある表皮という角層です。
角層は、
角層細胞や細胞間脂質がびっしりと並ぶことで
肌の「バリア」としての機能を持ち、
潤いに大切な水分の蒸発を防ぎます。
この、
肌を「バリア」する機能が低下することで
乾燥は引き起こされるんです！！
では、次に
この「バリア」を守るために
何ができるかについて説明しますね！
結論から言うと
生活習慣の改善
紫外線対策
の２つが対策となります！
２つだけ？と思ったあなた！
そうです！
この２つが大切なんです！
まずは、生活習慣ですが、
私たちの肌は
約4〜6週間でターンオーバーが行われ、
肌が生まれ変わります。
しかし、
寝る時間が不規則であると、
本来、睡眠中に分泌される成長ホルモンが
正常に分泌されなくなってしまいます。
また、食事に関しても、
栄養が偏ってしまうと、血液の循環や代謝機能が上手く機能せず、結果として、
皮膚のターンオーバーが停滞してしまいます。
今例にあげた睡眠と食事
これはいわゆる当たり前のことですよね。
けど、この当たり前なことを
しっかりできるかが重要なんですよ！
もし、
できていないな…って思ったそこのあなた！
今日から始めましょう！！
では！
続いて紫外線対策に入っていきます！
睡眠や食事でどれだけ内側から対策しても、
外からのダメージを軽減しなければ
肌は荒れる一方です。
そのため、
日焼け止めを塗ることが
重要になってきます！
外に出ることはもちろんですが、
家の中にいる時でも塗ってください！！
え？家の中は大丈夫でしょ！
って思ったそこのあなた！
ダメなんです！
実は、家についている普通の窓は
紫外線の約70%を
通してしまっているんです！！
安心だと思っていた家の中も
危険なんです…
だから、日焼け止めは
こまめに場所を選ばす塗りましょう！！
どうですか？？
乾燥について少しは知ってもらえましたか？
この記事を読んで
少しでもあなたの肌が良くなれば幸いです！
乾燥対策をしっかりして
羨ましがれるプルプル肌を目指しましょう！
【凄すぎ】これ1つで肌が変わる魔法の飲み物！
朝起きたら新しいニキビ。
マスクを外したくない…
何しても肌が綺麗にならなくてイライラ。
何しても変わらなかったのに
ある飲み物で肌が綺麗に…………
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こんにちは！
ハルナガです！
突然ですが、
肌荒れ、特にニキビを治したいそこのあなた！
あなたは今
何を飲んでいますか？？
「意識しない」か
「意識するか」か
意識して取り入れるだけで
肌荒れが改善する飲み物とは
スパーのドリンクコーナーで
目の前に大量の飲み物が並んでいる。
食生活気にしてるし、肌のケアもやってるから
「飲み物ぐらい大丈夫！！」
と自己暗示して、炭酸ジュースを買い、
豪快に一気飲み。
そんな生活を続けてはや半年
「全然治ってないじゃん…」
洗顔、化粧水、食生活
辛いって意味ないのかな…
肌はやっぱり生まれつきか…
こんな体験、
もしくはこんなこと思ったことないですか？？
肌荒れは治らないし、
その原因もわからない
いろんなこと制限してるのに全く良くならない
そんな悩みを抱えるそこのあなた！
もしかしたら
原因はほんの些細なことかもしれませんよ？
ここで1つ例を挙げてみますね！
みんな大好きコカコーラ！！
この500mlコーラにはなんと…
40〜65gの砂糖
が入っているんです！
これは、角砂糖で数えると
10〜16個にもなります！
この砂糖の量は
中華麺80gを食べたのと一緒なんです！
びっくりですよね！！
せっかくきちんとした食生活をしているのに
飲み物ひとつで大崩れしてしまうんです…
じゃあ、何を飲めばいいの…
と思ったそこのあなた！！
その答えは
水
です！！
なーんだ水かよ。
って思ったかもしれませんね〜
でも、水ってすごいんですよ！
なので今回は、
水の持つ美容効果
について説明していきますね！
水の持つ美容効果、それは…
新陳代謝の促進と水分量
浄化作用・老廃物の排出
の大きく分けて2つです。
それでは、それぞれ説明していきますね！
まずは、
新陳代謝の促進と水分量です。
体全体に栄養を届けるのは血液ですよね？
実は、その血液の90%が水なんです！！
また、肌細胞の60%も水なんです！
驚きですよね！
そして、これらの水分が足らなくなると
肌が正常なターンオーバーをしなくなるんです。
つまり、水を飲むことは
肌の機能を正しく動かすことにつながるんです！
次に、
浄化作用・老廃物の排出です。
美容を気にしたことがある方なら
一度は聞いたことがある老廃物という言葉。
この老廃物というものは、
血液によって運ばれた肝臓に運ばれ
大量の水と共にろ過されることで
体の外へ尿として排出されるんです！
つまり、老廃物を排除するためには
水が必要ということです！！
また、
腸内の水分が増えることで
便通を良くするという効果もあるんですよ！
どうですか？
少しは水の凄さ、わかっていただけましたか？
水分不足になると、
こんなにも素晴らしい効果を得られないんです！
なので！
砂糖がいっぱい入ってる飲み物ではなく
水をこまめに飲んで
綺麗な美肌を手に入れましょう！！
